Info Kegiatan Olahraga Harian: Latihan Nyeri Punggung

Menurut penelitian dan penelitian sebelumnya, hampir 80%
semua orang Amerika akan mengalami beberapa jenis punggung
rasa sakit dalam hidup mereka. Akademi Amerika
Ahli bedah ortopedi percaya ini juga, karena mereka
katakanlah 80% dari kita di luar sana akan menemui beberapa jenis
masalah dengan punggung kita sebelum kita mati.

Secara tradisional, perawatan untuk nyeri punggung bawah adalah
meningkatkan kekuatan inti untuk meningkatkan fleksibilitas pada
otot yang kencang, yang akan memberikan lebih baik
stabilisasi tulang belakang dan latihan untuk memperbaiki
ketidakseimbangan otot. Otot-otot itu
mengelilingi tulang belakang akan memberikan stabilitas dan dukungan
dari tulang belakang.

Setiap otot antara pinggul dan bahu adalah
termasuk juga, karena otot-otot ini disebut
sebagai otot inti. Sakit punggung bisa disebabkan oleh
ketidakseimbangan otot yang disebabkan oleh inti ini
otot. Jika bagian belakang paha Anda lebih lemah dari
bagian depan paha Anda, akan ada yang tidak rata
tarik di bagian depan kolom tulang belakang Anda.

Ada beberapa cara efektif yang bisa Anda integrasikan
latihan kekuatan inti ke dalam semua
latihan yang Anda lakukan, bukan hanya melakukan
sit-up dan sit-up tradisional. Salah satunya
adalah dengan bernapas secara efektif. Napas dalam akan
Manfaatkan otot diafragma Anda yang akan membantu
mendukung tulang belakang dan memperpanjang tulang belakang,
yang bagus untuk punggung bawah dan pendukung Anda
Anda saat Anda berjalan atau berlari.

Pengencangan perut dan pengangkatan jembatan juga dapat membantu Anda
untuk mengurangi sakit punggung dan memperkuat inti
otot juga. Latihan tummy tuck adalah a
Kemiringan panggul sederhana yang menarik otot-otot perut
jauh dari lantai. Apakah melakukan pengencangan perut,
cukup tiarap di lantai dan peras
Glutes Anda untuk memperkuat tulang belakang Anda.

Alih-alih menekan ke paha Anda, Anda harus melakukannya
alih-alih raih tulang ekormu ke bawah ke arahmu
tumit. Lakukan 15 repetisi dari setiap latihan dan
gantilah mereka sampai Anda menyelesaikan pasangan
set.

Untuk jembatan, letakkan kaki Anda di atas bangku atau
di lantai dan angkat pinggul Anda ke atas, seperti pinggul Anda
tulang rusuk harus tetap rendah untuk mengurangi iritasi
ke otot-otot tulang belakang Anda. Jembatan akan membantu
meredakan stres di punggung dan memfokuskan otot
kontraksi ke glutes dan paha belakang.

Latihan lain untuk sakit punggung bagian bawah adalah lumbar
peregangan samping, peregangan fleksor pinggul, dan betis
membentang, karena ketiganya dapat membantu meringankan
tarik kolom tulang belakang Anda.

Peregangan fleksor pinggul
Saat melakukan peregangan fleksor pinggul, bawa satu kaki
maju di lutut ditekuk, sudut 90 derajat, sementara Anda
kaki lainnya ada di lantai di belakang Anda dengan kaki Anda
kaki menunjuk ke atas ke arah langit-langit. Itu
Peregangan fleksor pinggul akan membantu membuka
otot-otot punggung Anda di sisi tulang belakang dekat
pinggulmu. Anda juga dapat menekan glutes Anda
baik untuk memperdalam peregangan dengan setiap napas Anda
menghembuskan. Anda harus mulai merasakan regangan di perut Anda
kaki belakang, di bagian depan paha dan paha belakang
di kaki depan Anda.

Peregangan sisi lumbar
Peregangan ini akan membuat kaki Anda lebar
lutut ditekuk saat Anda duduk atau berdiri. Cukup bawa
satu tangan ke bawah ke arah kaki Anda di bagian dalam
paha dan tangan Anda yang lain di belakang kepala Anda.

Peregangan terakhir akan membuka tendon Achilles Anda,
yang merupakan tarikan paling jauh pada tulang belakang. Untuk
ini, letakkan benda di bawah kaki Anda dan sandarkan
Berat tubuh Anda ke depan. Pertahankan cairan
napas sambil menahan peregangan selama 30 detik atau
begitu. Setelah beberapa saat, Anda harus mulai merasakan a
meregangkan di belakang lutut dan tulang kering Anda.