Info Kegiatan Olahraga Harian: Makan dan Berolahraga

Setiap kali Anda berolahraga, Anda melakukannya untuk mencoba dan
menjaga kesehatan. Anda juga tahu bahwa Anda harus melakukannya
makan juga, sehingga tubuh Anda akan mendapatkan energi itu
perlu berolahraga dan memelihara untuk tugas sehari-hari
hidup. Untuk membuat yang terbaik dari latihan Anda, apa
Anda makan sebelum dan sesudah berolahraga sangat penting.

Tidak masalah jika Anda akan melakukan kardio
latihan atau latihan resistensi, Anda harus selalu
menjadikannya titik untuk makan campuran protein dan seimbang
karbohidrat. Apa yang menentukan persentase itu
karbohidrat dan protein yang Anda konsumsi adalah apakah atau tidak
Anda melakukan latihan kardio atau perlawanan dan
tingkat intensitas yang Anda rencanakan untuk dikerjakan.

Waktu yang ideal bagi Anda untuk makan sebelum latihan
adalah satu jam sebelum Anda mulai. Jika Anda berencana untuk bekerja
pada tingkat intensitas rendah, Anda harus mempertahankan pra Anda
makan olahraga hingga 200 kalori atau lebih. Jika kamu
rencanakan untuk berolahraga pada tingkat intensitas tinggi, Anda
Anda mungkin perlu makan antara 4.000
dan 5.000 kalori.

Anda yang sedang melakukan sesi kardio akan melakukannya
perlu mengkonsumsi campuran 2/3 karbohidrat dan 1/3 protein.
Melakukan hal itu akan memberi Anda energi berkelanjutan yang lebih lama
karbohidrat ekstra dengan protein yang cukup untuk menjaga Anda
Otot dari mogok saat Anda berolahraga.

Untuk latihan ketahanan, Anda harus makan campuran
1/3 karbohidrat dan 2/3 protein, karena ini akan membantu
Anda mendapatkan banyak energi dari karbohidrat untuk melakukan
setiap set yang Anda lakukan dan protein tambahan akan membantu
pertahankan otot agar seminimal mungkin saat Anda
olahraga.

Makan setelah berolahraga sama pentingnya dengan
makan sebelum latihan Anda. Kapan saja Anda berolahraga,
apakah itu kardio atau resistensi, Anda menghabiskan energi
dalam bentuk glikogen. Otak dan pusat
sistem saraf mengandalkan glikogen sebagai utamanya
sumber bahan bakar, jadi jika Anda tidak menggantinya setelah
Anda berolahraga, tubuh Anda akan mulai rusak
jaringan otot menjadi asam amino, lalu dikonversi
mereka menjadi bahan bakar yang dapat digunakan untuk otak dan
sistem syaraf pusat.

Ingatlah bahwa sebagian besar selama resistensi
Latihan, Anda akan memecah jaringan otot oleh
membuat air mata mikro. Artinya, apakah itu
setelah latihan, otot Anda akan langsung bergerak
dalam mode perbaikan. Protein adalah kuncinya di sini
perbaikan otot, karena Anda tidak ingin otot rusak
turun lebih jauh untuk membuat bahan bakar, bukan
kehilangan glikogen.

Setelah Anda menyelesaikan sesi kardio, Anda akan
perlu mengkonsumsi terutama karbohidrat, lebih disukai
mereka dengan serat tinggi. Nasi, oatmeal, gandum utuh
pasta, dan buah utara adalah sumber yang sangat baik.
Coba juga konsumsilah 30 - 50 gram di sana
jenis karbohidrat setelah Anda berolahraga. Setelah Anda
latihan kardio, boleh saja makan dalam waktu 5 - 10
menit.

Setelah Anda menyelesaikan latihan resistensi, Anda
perlu mengkonsumsi kombinasi karbohidrat dan
protein. Tidak seperti latihan kardio, resistensi
latihan akan memecah jaringan otot dengan menciptakan
air mata mikro.

Anda perlu protein karena ini menumpuk
dan perbaiki air mata ini agar otot bisa
meningkatkan ukuran dan kekuatan. Karbohidrat akan
tidak hanya menggantikan glikogen otot yang hilang, tetapi
juga akan membantu protein masuk ke sel otot
sehingga dapat disintesis menjadi protein struktural, atau
otot itu sendiri.

Setelah latihan perlawanan, Anda harus menunggu
hingga 30 menit sebelum Anda makan, sehingga Anda tidak akan melakukannya
mengambil darah dari otot Anda terlalu cepat. Itu
Darah di otot Anda akan membantu proses perbaikan
dengan menghilangkan produk limbah metabolisme.